朝起きたら首が回らない寝違えに
紀の川市の鍼灸整骨院がやさしく対応

痛みの出ない範囲で安静に — 「動かさない」より「無理に動かさない」

寝違えの急性期は、首を痛みの出ない範囲で自然な位置に保つのが目安です。完全な絶対安静(首を一切動かさず固定し続ける)は、かえって周辺の筋緊張を強めて回復を遅らせる可能性があります。痛みの少ない方向への小さな動きは続けつつ、痛みが強く出る方向には無理に動かさないのが、無理のない過ごし方です。仕事のPC作業などでうつむき姿勢が続く場合は、こまめに姿勢を変えてください。

急性期は強い温熱と長時間の冷却どちらも避ける

発症から24〜48時間以内で首に熱感・腫れがある場合、長湯・カイロの長時間貼付・熱いシャワーの集中噴射といった強い温熱は症状を悪化させることがあります。一方で、長時間アイシングで深部まで冷やし続けることも、近年の研究では組織修復をかえって遅らせる可能性が指摘されています(Mirkin 2014・Dubois & Esculier 2019)。急性期は短時間のシャワー程度にとどめ、痛みの少ない姿勢で休むのが現実的な目安です。発症から数日経って熱感が引いてきた段階では、入浴で温めて血流を促す方が回復をサポートしやすいとされています。

起き上がり・寝返りは「肩から先に動かす」

仰向けの状態から首だけで頭を起こすと、頚部の筋に強い負担がかかります。仰向け→肩を先に横向きへ回す→頭は肩の動きについていく形で自然に回す→腕で上半身を支える→ベッドに腰掛ける、の段階を踏むのが目安です。寝返りも、首を主役にせず肩・体幹を先に動かして頭がついてくる感覚で行うと、寝違え部位への負担が軽くなります。

無理に動かさず、楽な姿勢で過ごす時間を作る

寝違えの多くは時間とともに自然に軽快していく症状です。発症直後の急性期は、痛みのある方向に無理に動かさず、痛みが出ない姿勢でしばらく安静に過ごすことが基本になります。仕事や家事で動かざるを得ない場合も、痛みが強まる動作は避けて、可能な範囲でこまめに休めるとつらさを抑えやすくなります。痛みが強くつらい場合は、医療機関への受診も選択肢の一つです。

「数日様子を見る」より、早めの専門的相談を

寝違えは一般的に数日〜1週間程度で軽快してくる方が多いとされていますが、軽快までの期間は個人差があります。発症から数日経っても痛みが強い、もしくは1週間以上動かしにくさが残る場合は、自宅で様子を見続けるより専門家のサポートを受けるのが目安です。手足のしびれ・脱力を伴う場合は寝違え以外の疾患の可能性もあるため、整形外科での画像検査も検討してください。当院では急性期向けに超音波療法・柔道整復施術・鍼灸を組み合わせて対応しています。